fridaida

1. Lutande bröstpress (hantlar)

2. Kabeldrag sida->fram

3. Axelpress m. hantlar

4. Drag mot hakan (hantlar)

5. Sidan i resn.ställning - raka

6. Vridna situps m.3 kg boll

7. Situps

8. Plankan

ja fick ett sms av henne när ja vakna, " fyttirackarn vilken träningvärk ja har...=S "

hehe, härligt...=)

hon e duktig o kämpar på...

kommer bli tråkigt sen när ja åker hem igen, då kan ja inte va me o hjälpa henne, skrika på o puscha henne...

men ja tror hon kommer kämpa på bra ändå...

när hon ger sig fan på nåt så brukar de gå....
nästa pass blir ben...=)

ja längtar...

mer än sia tror ja...=)

Varför e de alltid så att ja går upp i vikt när ja träffar en kille medan killen går ned...?

ja tycker de e skit jobbigt för att ja går upp o han tycker de e skit jobbigt för han går ned...=(

varför kan de inte va tvärtom då? varför kan inte ja få gå ner i vikt o han gå upp??

ja måste försöka skärpa mej me att äta lite glass hit o lite kaka dit..

de e så svårt att ha myskvällar utan att nåt onyttigt slinker ned speciellt när han sitter o trycker i sig chips o godis, vilket ja ioförsig inte äter, men man blir ju iaf sugen på nåt...

o de blir ju så svårt för han, säger han till mej att ja inte skulle äta sånt blir ja förbannad o tror att han tycker ja e tjock, etc...

så ja gör de ju inte lätt för honom....stackarn!!!

ja känner hur magen växer o växer för varje gång ja e hemma...=/

and i don´t like it...

sen när ja kommer upp till ume igen får ja stå mitt kast o träna som en idiot o inte ha nån mys kväll....

nu jävlar frida...!!!!

" Kosten är lika viktig som träningen! Hemligheten är att äta regelbundet, helst var tredje timme. Då lär sig kroppen att den får näring med jämna mellanrum och förbränner därför i takt därefter. Kroppen är smart. Om den inte riktigt vet hur ofta den får mat, är den noga med att hålla hårt på fettet, som är livsnödvändigt. Vet kroppen däremot att den får mat regelbundet och ofta, ökar förbränningen och det oönskade fettet förbränns lättare! Man behöver för den sakens skulle inte kliva upp mitt i natten för att äta, vid sömnen anpassar sig kroppen och förbränningen.
    För att få önskat resultat av träningen behövs alltså hälsosamma matvanor. En god start är att byta ut alla produkter till lättvarianter. För att komma igång med rutinerna och regelbundenheten så är en bra inkörningsmetod att och planera kostintaget dag för dag. Exempelvis kan man varje kväll ta för vana att skriva ned ungefärlig tid och vad som ska ätas dagen efter. Planera in frukost, lunch, middag och alla mellanmål."

Daden började me att ja sov rätt länge...mysigt..=)

åt min favvo frukost, lätt fil me blåbär o hallon, müsli, pumpa-, solros- o linfrön...=) mysigt!!

tog en kopp kaffe o fixade mej i ordning...

pallra mej ner på stan där ja mötte upp me sia o thean, hon sov som en stock...

vi gick till unico där de blev en sallad o massa skvaller me sia...mysigt!!!

vi köpte kaffe o strosa runt på stan, o thean som tillslut vakna röjde som alltid...mysigt!!!

blev lite fynd för mej oxå, en skjorta, en blus o en kofta, super fina...400 för allt...=)

så mysigt att umgås me dem, o härligt höstväder va de oxå...

sen gick vi vidare till fyrishov, där vi mötte upp nea för att bada på äventyrsbadet... mysigt...!!!

ja åkte den stora vattenrutchbanan me thean, 2 ggr... jätte kul...

vi åkte strömmen, plaska runt, bubblade, mm...

jätte mysigt att va me alla mina favvo tjejer...!!!!

när andreas kom hem åkte vi till gränby, där vi stötte på sia, thean, mamma o pappa...=)

handlade lite på kvantum o två par strumpbyxor på vero moda...

vi åkte förbi viktor o nattis o hämtade upp dem, sen vidare till andreas...

vi fixade ordning maten, tacos, gjorde lite mysigt i vardagsrummet o käkade tills vi höll på att spricka...mysigt=)

kikade lite på tv innan vi skjutsa hem dem igen...

sen hem till andreas igen o kröp ner i sängen o myste en massa innan vi somna...

ja kikade på ett skit program, som ja faktisk brukar titta på om de råkar vara på tv:n när ja ska titta, måste ja erkänna...=)

där e de iaf folk som gifter sig med varandra kors o tvärs, skiljer sig o gifter sig me exets dottern/son, bror/syster, mamma/pappa el fan o hans moster....
de träffas o efter en piss kvart säger de att de älskar varandra o sen gifter de sig... så ivrigt, så snabbt....

hur lång tid tar de egentligen innan man kan/ska säga att man älskar någon i ett förhållande?
tänk om man säger de alldeles för tidigt?
va betyder de när man säger de?
hur vet man att man gör de på riktigt?
måste man sedan gifta sig för att de ska vara seriöst?
ska man inte veta helt säkert att partnern är "den rätta" innan man gör något så seriöst som att gifta sig?
- för de är väl meningen att man gifter sig för att de är tänkt att de ska hålla hela livet....

ja tycker att folk förlovar sig, skaffar barn, osv, hur som helst.
de känns som att människan idag är så rädd för att vara själv o så ivrig att få den "perfekta" familjen - villa, volvo o vovve...

ja har alltid haft bilden o strävat efter de perfekta förhållandet, att man gifter sig o skaffar barn, o sedan håller ihop o älskar varandra i nöd o lust... min föräldrar är typ exemplet....

men ja vet att de inte funkar så el att de e så lätt...
man kan förbereda sig på att med 50 % säkerhet att de inte kommer hålla när man gifter sig..

man är otrogen, man slutar älska varandra, man träffar någon annan, osv, osv, osv...

de känns som att folk inte orkar kämpa längre...
man har barn, hus, bil o allt dedär men man ger upp för lätt, man riskerar allt för lite spänning...

de känns så oerhört trist att tänka såhär men ja känner att ja måste ha detta i bakhuvudet, så ja e förberedd, så ja inte faller så djupt om/när de händer....


hmmm, mkt frågor nu... men hur vet man??
hur vet man att de är på riktigt?
kan man veta de....???

---

I fredags va ja för andra gången på yoga...
de e rätt ok...ja måste bara lära mej att slappna av o vara här o nu när ja e där...
i fredags var de ioförsig inte lika bra som första gången ja va där...
vi hade precis haft helkropps massage i skolan så ka va trött o avslappnad...
plus att ja hade träningsvärk i benen, vilket inte är att föredra när man ska gå på yoga, eftersom de e mkt statisk styrka samt att man kommer ut i ytterställning... benen värkte o skakade...=)

ja höll även på att somna på avslappningen som e i slutet...hehe...

på kvällen åkte ja o marie hem till tena...

fika me tok god kladdkaka, glass, mango, vindruvor o kaffe, kika på tv o snacka skit...

jätte mysigt..

men vi va alla lika slitna som man brukar va på en fredag så de blev inte alltför sent...

igår blev de stan me ida... köpte bara sånt som ja tyckte att ja behövde...

(hoppas du tycker ja va duktig nu andreas=) )

sen kom hasse hem, har inte träffat honom sen innan sommaren så de va trevligt, fika o skvallra ifatt...

vi åkte till strömpilen där han handla en tv men för mig blev de bara mat...

måste spara mina pengar nu...

ja åker ju hem på ons, då ska bla. ja o andreas åka till gotland...

bara mysas i stugan, laga mat o dricka vin, gå på långa promenader längs havet, strosa i visby, busa i poolen, käka hos mormor, mm, mm, mm...

men mest av allt ska vi bara mysa o njuta av att bara va han o ja...
ska bli helt underbart...längtar så efter att ha han för mej själv...   ♥

tillbaka till gårdagen, svävade ut där lite..=)

kvart i 6 sprang ja till gymmet, ville hinna träna innan de stängde, klockan sju...

blev Bröst/Axlar/Mage 1

 - Lutande bröstpress (hantlar)

 - Drag mot hakan

 - Hantellyft åt sidan (framåtlutad)

 - Kabeldrag sida->fram (parallellt m. axeln)

 - Hängande lyft ben

 - Lutandebänk ligg. m. vikt         - raka

                                                 - sidan

 - Bäckenlyft + ned m.raka ben (på bänk)

 - Sidan i resn.ställning - raka

bröst o axlar gick bra men efter hängande ben lyft va ja heeelt slut i magen...

gick inte så bra att köra mage efter de...=)

men ja försökte, älskar att träna magen...

så härligt att ha träningsvärk i magen...=)

i like it alot...=P
btw.. om ni gillar att träna, gå in på http://www.traningsprofilen.se
där får man en massa bra träningstips, mattips, mm...
kul sida...=)

idag ska ja klippa hasse sen ska ja massera honom...

tur för han att han har en "privat" frisör o massör...=)

nu ringer min bejbi så ja hinner inte skriva mer...

so long...=)

Lördag morgon...21:de september 2008...

vaknade av att klockan ringde...

förstod inte var ja var någonstans...

efter någon sekund insåg ja att ja låg hemma hos andreas, i hans säng, med han intill mej...

sååå härligt att vakna upp me han vid min sida igen... har saknat de så fruktansvärt mkt...

men där låg han.. alldeles mysig o underbar som bara han kan vara....=)

så skön känsla....

vi myste lite innan vi skyndade upp, käkade och gjorde oss iordning för att åka på andreas dm-match...

de va kul att se han spela innebandy, har inte gjort de nån gång innan...

de vann o andreas va duktig...

vi skyndade oss vidare hem till sia, martin o thean...

sia fyllde år.... 25+ (28 för att vara exakt)...

där va sia, martin, thea, nea, tampe, mamma, pappa, nattis o martins syster hanna...(viktor va på träning)

så kul att träffa alla igen, framför allt lilla älsklingstjejen så klart...

hon blir större o större varje gång ja träffar henne...

så jobbigt att hon hinner "växa" ifrån mej....=(

de blev fika, massor av fika, mumma...=P

familjen åkte hem, andreas oxå...=(

han skulle hem o käka innan hans nästa match...

ja stanna o myste lite me sia o thean...

nu va de dax för kompisarna att komma förbi o fika...

sara solid o tuva, jenny engström o linnea, åsa, linda o agnes...

kul att träffa alla, svallra lite, titta o skratta åt töserna som röjde, o så mer fika så klart...=)

sen skjutsa martin hem thean o mej till vreta...

där gick ja, nea o thea på promenad... mysigt... nea o ja snacka i kapp medan thean njöt av att sussa i de fina vädret... helt underbart...=)

ja massera mamma, nea o viktor när vi kom hem igen... kul men lite jobbigt efter alla tre...=)

sen kom andreas..=)

vi käkade mat, fika (again =P ) o spela kort...

mysigt att va me min familj o älsklings kille...

ja njöt av varje sekund...=)

klockan blev ganska mkt innan ja o andreas tog vårt pick o pack o åkte hem till han...

kikade lite tv o mös...

har saknat de så mkt...

bara ligga o mysa, kjamas o pussas...

somnade med han tätt intill mej...=)

så härligt, så underbart...=)

SÖNDAG

andreas gick upp tidigt för att åka på nästa match, kvartsfinal, vilken även blev den sista...

ja fortsatte sussa, hatar att gå upp tidigt o behöver min skönhetssömn...=)

ja pallra mej upp, duscha o gjorde mej i ordning, blev klar precis när han kom hem igen...

blev lite mys (i like) innan vi drog till ikea, käkade lunch o shoppade lite...

sen vidare till gränby centrum, shoppa lite mer o mötte upp sia o mamma...

hem till andreas, slänga in maten i kylen, o allt annat vi köpt, in i bilen igen o iväg till fyrishov...

storvreta-pixbo...

viktor stod inte, hade stått matchen innan så de va mickes tur...

(de har sagt att de inte finns någon första målvakt just nu... så jävla kul för viktor... han har kämpat hårt o förtjänar verkligen en chans att visa hur bra han e...heja lillebror...)

såå kul att kika på ib igen...

de förlora dock me 4-5...=(

sa hejdå till familjen efter matchen o vi åkte tillbaka till andreas...

köpte thai mat o hyrde film...

han fick en timmes massage innan vi kröp upp tätt intill varandra i soffan o kikade på filmen...

ville aldrig att kvällen skulle ta slut, ville inte somna....för då skulle han iväg till jobbet o ja packa för att åka tillbaka till ume igen...

de blev en mysig sista kväll...även fast frida va lika trött som alltid...=)

tack för en helt underbar helg älsklingen min...

nu e de bara 6 dagar kvar...=)

då får ja hela 12 dagar me dej...

ja längar så...=)

Åkte ju hem i fredags...

tog 19.00 flygat, andreas kom o hämta mej på arlanda...

vi hade då inte setts på 18 dagar...

ja va lite små nervös men kändes bara bra så fort ja såg han...=)

vi åkte hem till han...

där fick ja ett paket som han hade köpt i las vegas...

en jätte fin victoria´s secret kartong me tre olika sortes body butter o tre body mist...=)

ja hade sagt att han kunde köpa de åt mej om han hitta de, så ja blev mkt glad..=)

han va ganska ivrig me att säga att han hade fler presenter...=)

i hans gamla sko kartong hitta ja matchande body lotion o eau de toilette...sötis...=)

o inte nog me de... en vit bh o tre par trosor...vita, vit o svart randiga samt vit o ljusrosa randiga...=)

han e sååå söt min älskling...!!!

  amber romance       pear glacé           endless love        body butter

(den lilla längst till vänster - eau de toilette. den tredje från vänster - body mist.
den fjärde från vänster - body lotion)

(han fick böja på benen så längdskillnad inte blev så stor=)  )

om en vecka, nästa ons, åker ja hem till uppsala igen för att va hemma i 12 dagar...
de känns jätte bra..då slipper vi stressa o hinner njuta av varandras sällskap ordentligt...=)
ska bli underbart...!!!!   ♥

Kom hem från iksu för ett litet tag sen...

va me kari o styrketränade, de blev biceps, triceps o rygg...

de gick rätt bra o de va kul att träna me kari...=)

har suttit o knåpat me mitt träningschema ett tag nu men har fått ihop de ganska bra..
men har glömt lite papper hemma i vreta me en massa bra övningar som ja ska lägga till schemat sen...

de e kul att ha fått ihop ett bra schema som ja trivs me o kommit igång me styrkan på allvar...=)

nu jävlar ska vi få en riktig "fit-frida" ...=)

 - Sittande rodd

 - Hantelcurl med vridning
 - Goodmornings                          

 - Liggande tricepspress med stång

 - Tricepsdrag

 - Hantelrodd

 - Klockan

har filat lite på sia´s träningsschema också...

hon vill oxå komma igång ordentligt nu...
blir blandat styrka o kondition för henne...
kommer ha lite variation i båda för hon tröttnar lätt o ja vill försöka hålla uppe hennes motivation så gott de går...
lite mat o allmänt om träning o så ska ja oxå hjälpa henne me...
synd att ja inte kan va me henne, hjälpa till o puscha...
men ja tror hon klarar sig fint själv, bara hon ger sig fan på de o håller ut även om de kan kännas tungt...
ja ska hjälpa henne så gott ja kan härifrån...=)

de e så jävla kul att fixa me träningsscheman o så... kan hålla på mkt me de...=) 

nu ska ja kika lite tv innan de e dax att hoppa i sängen...=)

Power Yoga bygger på en strävan att etablera ett starkt flöde av rörelser och andning genom hela klassen. Det är en fysiskt utmanande form av yoga och handlar om fysisk och mental kraft och stryka. Men även om frihet, sinnesro och mod. Passet avslutas med en djupavslappning. *


pilates:
Här tränas stabilitet, muskelförlängning och styrka i framförallt bålens djupliggande muskler, kroppens kärna. Pilates stärker både kropp och själ och handlar även om balans, andning, mentalt fokus, uthållighet och avspänning. Pilates passar alla från elitidrottare till motionär oavsett ålder och träningsbakgrund. Övningarna utförs på matta, främst liggande, sittande eller fyrfota. *


funktionell träning:
Träning för hela kroppen med övningar som du behöver i din vardag. Styrka, stabilitet, balans och puls. *


(* från IKSU´s hemsida)


igår blev de styrka... ville inte komma upp i puls så mkt...
o har tänkt komma igång lite mer regelbundet, o enligt mitt träningsschema, med styrketräningen nu...
inte bara köra de ja tycker e dax o vad ja e sugen på utan med mer tanke bakom...
har suttit idag o igår o försöka pussla ihop träningsschemat, inte lätt men dock så kul...=)
tillbaka till igår - det blev ben denna dag...ben pass 1...
de gick bra o va rätt kul...=)
brukar inte tycka de e så kul att köra ben men ska komma igång som sagt var...
kommer lägga upp mina olika pass sen när ja e helt klar...

idag hade ja inte tänkt träna, har träningsvärk i benen, o lite i armarna oxå =)..
men hade lite energi över så what the hell...=)
de blev bra... mage för hela slanten, många övningar o en del nya, vilket va skit kul, o de gick jätte bra...
efter det tänkte ja gå hem men idol börja så ja hoppade upp på löpbandet o körde lite samtidigt som ja kikade på tv:n....=P
gick 10 min - sprang 10 min - gick 10 min - sprang 10 min - gick 10 min - sprang 10 min
= gick 30 min o sprang 30 min... sprang försiktigt, våga inte riktigt ta i helt, vill bli helt frisk nu....

så nu sitter ja i soffan o e hyffsat nöjd med mej själv...=)
duktig frida...=)

nu ska ja duscha, luktar illa...=P