fridaida

Överallt är det en massa "reklam" för alla hjärtans dag som är i helgen, den 14:e februari. O för första gången på länge så har jag ett förhållande.
Jag som älskar romantik o allt som hör dit tycker om denna dag. Jag har dock inte haft en bra alla hjärtans dag på bra många år, har alltid varit en massa strul just då denna dag inträffat.
Jag sitter just nu o tänker på allt mysigt, underbart, romantiskt jag skulle vilja göra med Andreas då. Den faller dessutom in på en lördag, en helg. Vi har inte träffats på över två veckor (!) o kommer inte träffas förrän om 17 dagar!! =(

Känns piss... Att inte få tillbringa denna typiska Frida dag med honom känns så surt. Han ska åka till fjällen med jobbet o jag ska vara kvar här i Ume...=(

Hade varit så underbart att vara bara han o jag... Mysas i massor o bara tycka om varandra...

Men men, får väl skuta upp det till två helger efter, den 27:e, istället, då jag kommer hem. Längtar så mkt efter att bara ligga i hans soffa, nära honom, se på när han goffar godis o på en bra film...=)

    Egentligen är det ju dumt att det är ett datum, förrutom datumet man träffades o födelsedagen, som man ska vara extra gullig mot varandra. Då ska man plötsligt visa ens nära o kära vad de betyder för en. Och inte bara ens partner utan oxå familjen o vännerna.
Tänk om imorgon inte kommer, tänk om du inte hinner säga till dem du älskar hur mycket de är för dej? Så säg och visa det ofta, det kan aldrig bli för mycket, men snarare för lite. Ett fint ord, en fin gest, en omfamning - detta kan visa, beskriva och få den andre att förstå att hon/han är viktig för dej.

För är det inte det vi alla vill?

Bli älskade för dem vi är, villkorslöst...

"Man blir bra på det man tränar"- det är något vi har fått höra regelbundet under dessa 2½ år. Träning är specifik och överföringseffekten till andra övningar och idrotter är inte särskilt stor. Detta är viktigt att ha i åtanke när man tränar på ett visst sätt eller för att blir bättre inom sin idrott.

Förra veckans tema var ju:

Tema 4. Cirkulations- och kärlfysiologi i relation till träning och hälsa.

Tema 5. Hjärtats biologi, EKG, vanliga hjärtsjukdomar och effekter av träning.

Inför vårat arbete denna vecka så skrev våran lärare detta:

" Hjärtats maximala pumpkapacitet (maximala slagvolym = SV), total blodvolym, hemoglobinkoncentration och blodflödet i arbetande muskulatur är sammantaget avgörande för individens aeroba effekt (VO2max) som är av mycket stor betydelse för prestationsförmågan vid hårt uthållighetsarbete.  Blodflödet i muskulaturen regleras både av lokala faktorer i muskulaturen och centrala faktorer (maximal SV, förändringar i autonoma nervsystemet, hormoner). Andnings- och cirkulationsregleringen påverkas bl.a. av rörelsefrekvens och mekanisk/metabol belastning i muskulaturen vid fysiskt arbete, vilket innebär att det fysiska utförandet (rörelsemönstret) kan inverka på andningsfrekvensen och hjärtrytmen. 
    Vid hårt fysiskt arbete då många muskelgrupper är samtidigt engagerade uppkommer en konkurrens om blodet, vilket leder till att blodet distribueras dit det bäst behövs. Detta medför att aktiveringen/belastningen på de anaeroba energisystemen i respektive arbetande muskelgrupp belastas i relation till arbetsbelastning och aktuellt blodflödet i varje arbetande muskelgrupp.
    Ökad SV, blodvolym och kapillärtäthet är viktiga komponenter i kroppens anpassning till träning, vilket skapar ökade förutsättningar för adekvat blodflöde och syresättning i arbetande muskulatur. Detta leder till mindre belastning på de anaeroba (icke uthålliga) energisystemen, samt till en rad positiva hälsoeffekter som innebär ökad kapacitet att ta upp och omsätta glukos (socker) och fettsyror i muskelfibrerna. Olika typer av träning innebär vidare olika typ av belastning på hjärtat vilket påverkar den anatomiska förändringen av hjärtat med träning.
    Nedsatt pumpkapacitet som en konsekvens av hjärtsjukdom och/eller fysisk inaktivitet innebär nedsatt uthållighet och livskvalitet för individen, vilket till stor del kan förklaras av ett försämrat blodflödet i perifera vävnader. Försämrad SV medför nedsatt aerob effekt och med tiden försämrad aerob kapacitet i muskulaturen pga minskad grad av fysisk aktivitet."



Träning är en hel vetenskap. Så många positiva effekter det medför. Man hör att det är bra att träna men jag tror inte att många egentligen vet hur bra det verkligen är för kroppen. Vi är gjorda för att röra på oss, inte för att ligga o slappa i soffan.
    Det är bättre att vara "fet o fit" än "smal o otränad"... Visst kan man tycka det är finare att vara smal. Och de som är naturligt smala tänker kanske att de inte behöver träna för de är ju så smala o fina redan. Men hur de ser ut inuti kroppen o hur mycket bättre de skulle må fysiskt o psykiskt tänker de inte på. De är så svårt att motivera för dem att de skulle må så mycket bättre, framför allt när de blir äldre, om de skulle träna nu. Livskvalitén skulle bli så mkt bättre!!! Vi lever länge nu för tiden o vill man inte då kunna klara sig själv så länge som möjligt, må bra o inte bli sjuk o ligga på ett hem som ett paket? Risken att dö i hjärt-kärl sjukdomar minskar enormt genom att man rör sig. Även om man är "fin" nu så mäste man ändå tänka framåt, Vill man sitta på en stol eller ligga i sängen hela dagarna när man blir äldre eller vill man ut o röra sina lurviga...???

Det är en fråga man nåste fråga sig själv - självständig o oberoende eller en bitter åldring som måste ha uppassning dygnet runt??? Det är upp till dig...

Det finns inga genvägar!!!

---

Lördag kväll o jag sitter o kikar på Ocean´s 12, tror inte jag har sett den...

Skulle egentligen på en fest ikväll men orkade, el hann rättare sagt, inte...

Har haft en tung vecka i skolan o så har jag tränat hårt i veckan, så de e ganska skönt att inte göra något alls...

Det är så fint väder här uppe i Ume...

Svinkallt, -15 grader, men ungefär 50 cm snö o de snöar, vilket de gjort i tre dagar...=)

Men de e så vackert, snö på vägarna o träden e helt snö täckta...

De e som i Narnia filmen...=)

Fick tillbaka tentorna från testmetodiken häromdagen...

Den som jag trodde det gick bäst på fick jag 3 poäng från VG, trodd ja skulle få VG, så känns lite tråkigt. Men viktigaste är iaf att jag klarade den.

Den andra var jag lite osäker på, Åstrandstestutbildare. Där fick vi bara ha max 5 fel, vilket va lite nervöst när man skulle skriva... Men jag hade iaf bara 2 fel...=) Så jag klara båda...Känns såå skönt!!

Så hittills har jag klarat alla tentor, tvi tvi ta i trä!!!

Jag har varit dålig på att skriva på sistonde, beror mest på att de e så mycket i skolan. Sitter o skriver på arbetet hela dagarna så orkar inte skriva så mkt mer när man kommer hem...

Nu ska jag lägga mig ner o bara slappa...=)

Ha de!!!


















It´s beautiful!!!

Ingen bra dag idag...
Har haft några sådana titt som tätt på sista tiden...=(

Känns inte så bra...

Kan vara pga stress över skolan, nästa termin, sommaren o om jag ska flytta hem. Troligtvis gör jag det men känns konstigt att bestämma helt om jag ska det, vill ha praktik o de klart först. Hatar att inte veta. =(

Denna kurs är sjukt krävande, vilket får mig att bli ineffektiv. Bara att se den 1 100 sidor stora sjukt tunga boken får en att inte vilja öppna den. Men jag ska göra det, imorn ska jag börja sammanfatta den. =/  Måste ju göra det nu, inte precis innan tentan...

Hmmm, jag vet inte.

Nu ska jag iaf kika på sporten innan jag ska sussa...

Tisdag o ännu en ny vecka...

Det går så fruktansvärt fort, fattar inget...

Helgen va jätte lugn, träna, städa, stan, flytt hjälp, kika tv, o bara gjorde inget.

Lite småuttråkad från o till men känner nu i efterhand att det va jätte skönt o välbehövligt. Det är så mycket i skolan o i Fridas huvud just nu. Denna veckans två teman är roliga;

Tema 4: Cirkulations- och kärlfysiologi i relation till träning och hälsa.

Tema 5: Hjärtats biologi, EKG, vanliga hjärtsjukdomar och effekter av träning.

Det är jätte kul att ha en massa olika teman varje vecka o få reda på vad den senaste forskningen säger om det. Seminarierna på fredagar är intressanta o givande. Men våran lärare är lite optimistisk, förstår inte hur vi ska hinna med allt han har tänkt... Men får tänka på att detta är den sista riktiga kurs, o det är bara att bita ihop...=/

Igår hade Vreta match, borta mot Warberg som inte har förlorat en enda match på ordinarie tid o vunnit SM guld de senaste 2 åren. Det var tv match o Viktor stod. Han va sååå jävla bra!!! De hade 43 (!) skott på mål o han släppte bara in 3, vann med 3-6. Av de han släppte in va de väl egentligen bara ett som han "skulle" kunnat tagit!!

Jag såg föra perkan hemma, sprang till iksu i period paus, o slängde mej framför en tjej o tog crosstrainern...=) Där kikade jag på matchen, men varierade med att cykla oxå. Alla som vet hur jag agerar nät jag titta på en match o e nervös kan ju tänka sig hur alla glodde på mig, hehe. Men men, de va ju MIN lillebror som stod...=D

Kändes lite konstigt när de sa "Klintsten" på tv...=D Han fick så mycket beröm... Jag var sååå stolt!!!!

Hihi!!!

Jag tror iaf de beror på försäsongs träningen jag hade med Viktor o Henke...=) hehe...=D

Nu ska jag pallra mig iväg till affären med Mary o storhandla... Det ekar i min kyl...=S

So long!!!

En vän sa till mig:

- De gamla grekerna hade två olika begrepp för tid;

1) kronologisk tid - den tiden som följer klockan, sekunder, minuter, timmar, dagar, veckor, månader, år...

2) upplevd tid - hur man upplever tiden, hur något långt tillbaka kan ligga nära en känslomässigt, kännas som att något som hände för många år sen var igår.

Jag är en människa som nästan alltid lever i upplevd tid. Jag har väldigt svårt att leva i nuet, lämna saker bakom mig, släppa taget. Jag håller gärna kvar lite för länge än att släppa för tidigt, vilket kanske kan vara bra i vissa fall. Det kan vara bra saker som jag längtar så tillbaka till. Det kan vara jobbiga saker som jag bara inte kan släppa, utan de ligger o pyr i mig o kommer upp till ytan nån gång då o då. Det kan vara människor. De som gjort mig illa, som jag bara vill glömma. Eller människor som satt sig i mitt hjärta, betytt mycket för mig, som jag bara inte kan glömma.

Min vän frågade även:

- Om du skulle träffat dig själv för 10 år sedan, 15-åriga Frida, vad skulle du säga till henne nu?

Jag skulle försöka få ner mig på jorden. Jag trodde jag visste allt, klarade allt, att ingen skulle kunna sätta sig på mig.

Jag har blivit mycket av den Frida som jag trodde jag var då, men lite mer realistisk, mer negativ, o inte lika bra självförtroende. Jag har lärt mig mycket på dessa 10 år. Lärt känna mig själv. Många saker har jag lärt mig den hårda vägen men det är också en erfarenhet.

Jag skulle även få henne att leva i nuet, tänka framåt o positivt. Inte älta, hålla kvar en massa dåliga minnen, tankar. Få henne att lära sig vara lycklig i sig själv, inte vara beroende av andra för att må bra.

Det finns så mycket jag skulle säga till denna fina Frida, få henne att alltid hålla huvudet högt o göra det som hon mår bra av.

Men jag kanske kan göra detta nu. Lära mig vara lycklig, acceptera mig själv för den jag är, att jag får vara glad o må bra. Att jag ska vara mer positiv, tänka framåt o lämna det dåliga bakom mig...

 Ikväll har storvreta match hemma mot helsingborg...
 Vilket innebär att självaste Henke Larsson, fotbolls
 stjärnan, kommer till Uppsala o hovet =)
 Fan att man inte är hemma nu då, utan sitter med
 detta jävla grupparbete.. suck, boooring!!!
 
 Min kära lillabror ska iaf stå...=)
 Han e så duktig!!!
 Hoppas han har autograf åt mej...=P
 Men de tvivlar jag starkt på, men en liten tafsning i
 stjärten hoppas jag han kan utföra åt mej..=P
 A ja, kommer hålla tummanrna o följa matchen på UNT´s
 hemsida... Men ska massera kl 20.00, så då hoppas jag
 att syster messar o meddelar hur det går...=S

  I´m nervous as always när Viktor står..=)

Heja Bikoj...=)

---

Igår blev de som sagt ett benpass på gymmet. Tänkte springa också men kände mig inte helt hundra i halsen så jag gick bara i 20 min på löpbandet innan. Sen blev de ett hårt pass som heter duga:

 -         Liggande benpress

 -         Djupa benböj i smith maskinen

 -         Kliv upp på bänk med vikter

 -         Utfall med båltwist, fram och bak

 -         Baksidalår i multi hip maskin

 -         Adduktor (insidalår)

 -         Abduktor (utsidalår)

Blev även lite mage i brutalbänken =)

Efter benpasset cyklade jag i 20 min för att få bort
lite slagg ur benen, vilket främjar återhämtningen.

Jag har en massa olika övningar till varje muskelgrupp.
Så inför varje pass så gör jag ett schema med andra övningar än de jag gjorde gången innan. Eftersom man ska variera träningen, för att kroppen inte ska vänja sig o man inte får ut lika mkt av träningen, så är detta ett bra sätt. Plus att jag tycker det är mkt roligare och mer motiverande att ha nya övningar framför sig.

Idag har jag en vilodag. Känner mig inte hundra i halsen, är trött, lite träningsvärk o har gjort så mkt idag att jag bara vill slappa här i soffan framför "top model", med datorn i knät o goffa apelsiner...=D

Idag har Frida varit väldigt effektiv, jag har fått en massa gjort.=)
Älskar när man har sådana här dagar. Händer inte alltför ofta men när det gör det så e det underbart.
Man känner sig så vuxen...=) Vilket inte heller händer alltför ofta. =P

Träffade gruppen för att jobba på arbetet vid 10.
Satt fram till kl 14.15 då jag åkte till läkaren.  
 - efter det till apoteket

 - beställde tid hos tandläkaren, har inte varit hos tandläkaren på över tre år, så jag kände att det var dax, =S

 - hämtade ut en enorm kursbok som jag beställt, 1100 sidor, men den e jätte intressant så de funkar.

 - handlade mat, börjat eka i kylskåpet

 - diskat en massa

 - gjort tacopaj, sitter nu o väntar på att den ska svalna så jag kan ta en bit =P

Skulle behöva städa också, men de får jag ta i helgen. =/

Nej nu är pajen klar, så nu ska ja käka... =D

Ska strax iväg till IKSU o köra ett benpass. (Så kommer inte kunna gå ordentligt på några dagar.=S) Hade tänkt springa lite men får se om jag hinner, käkade precis så måste vänta lite till innan jag åker dit. Ska ha på mig mina nya träningsbrallor...=) Känns lite extra roligt att träna när man har nya träningsplagg.=) Så känner man sig lite extra snygg.=)

Är helt slut idag. Gick upp kl 6 för att mamma skulle komma o hämta mig hos Andreas kl 6.30, planet gick 8.15. Kom isäng sent igår efter en mysig kväll, och det var mysigt att åka med mamma till flygplatsen. Snacka skit o umgås bara hon o jag...=) Blev direkt till skolan för att sitta med gruppen o det nya temat för veckan:

Endokrinologi i relation till träning, kön, hälsa och metabolism av glukos och fettsyror.

Vi ska även kolla på: Biokemiska mätmetoder.

I våran grupp valde vi att fokusera på hormonet tyroidea. Det är ett hormon som är viktigt och på olika sätt påverkar energiomsättningen/energisubstratanvändningen i olika kroppsvävnader.

Det är ganska svårt. Först ska man hitta bra artiklar, sen läsa o försöka sammanställa dem. Inte lätt på 7 personer men man behöver inte läsa lika många artiklar då så de e ju skönt.

Nu ska jag kika klart på "2½ män", byta om o pallra mej iväg till IKSU.

So long!!

Måndag o jag är kvar i uppsala...=)

Känns bra!! Ska ner på stan o träffa min söta lillasyster snart. Vi ska hämta bilen o dra till dagis o hämta älsklings Thean!! Sååå mysigt. Sen när Sia har fixat håret klart, hos pappa, kommer hon o leker me oss hon oxå...=) Det är så underbart att vara me mina systrar, o Thean såklart, ingen press, utan bara vara. Man kan slappna av!!

Det är så skönt, hur lång tid vi än e ifrån varandra o även om vi inte pratat på lång tid så vet jag, vi kommer alltid att ha varandra, no matter what!! Jag kan alltid lita på dem o de på mej, finns inget vi inte skulle göra för varandra, unconditional love!!! Det hjälper mej när jag är ledsen, när jag sitter där 60 mil ifrån familjen o känner mej ensam!! Älskar er mest!! Always remember!!  ♥
 

 
 
 

Imorn åker jag iaf upp till Ume igen. Känns ändå rätt ok. Skolan e kul o jag måste komma igång me träningen nu efter all j-la sjukdom. Sen kan jag ju inte låta bli att sakna Mary, Ida o Tena när jag e hemma. Fasiken!! Vet inte hur jag ska göra till hösten. Så splittrade känslor. Men Tena drar till Luleå, Mary troligtvis till Götet, Ida vet inte riktigt o sen slutar ju alla tjejerna som gått klart, o de drar ju me vinden. Så de är ju inte så mycket som håller mej kvar i Ume egentligen. Men jag måste känna att jag är klar med Umeå, för jag kommer ju inte åka tillbaka. Var inställd på 4 år, sen helt plötsligt kanske jag åker hem redan till sommaren. Läskigt!!! Tillbaka till Uppsala... Är jag redo för det?? Det måste jag ta reda på , väldigt snart... Men försöker ju fixa praktik i Stockholm el Uppsala, så då blir de ju flytta hem som gäller.
O så fort jag fått tag på någon praktikplats så ska jag
försöka fixa ett jobb oxå, ska kolla med olika
träningsställen o idrottsklubbar!!!
A ja, det är ju nästa projekt....

 

Imorgon ska jag åka hem...=)

Blir mycket farande fram o tillbaka, men blir väl så när man har ett långdistans förhållande samt familjen långt borta. Sen är det ju relativt smidigt o inte alltför dyrt för mej att åka, tar ungefär 2½ h från dörr till dörr o kostar runt tusenlappen, även fast det är ungefär 60 mil.

Ska bli så mysigt att träffa bejbi igen. Har varit lite upp o ner, men just nu är det bra, så de ska bli skönt att få träffas. Blir så mkt missförstånd på telefon, sen är det ju inte det lättaste att göra det bra igen. Men nu får vi umgås fredag kväll till tisdag morgon, vilket vi verkligen behöver. Sen ska det ju bli underbart att träffa familjen igen. Kan bli lite mkt när man är hemma en längre tid, inte så van med allt ljud o tjatter längre, men när men sen har varit ifrån dem ett par dagar så kan man ju inte låta bli att sakna dem...

Det är ju fruktansvärt jobbigt att vara ifrån Thean oxå så klart, hon kommer med nya ord varje dag o bara blir större o större. Skit jobbigt att inte få vara nära henne o va med om allt. =(  sen är det ju inte så lätt att prata med henne i telefon men hon brukar snattra i bakrunden när sia ringer o ibland ringer vi videosamtal till varandra o då sår ja ju se henne oxå..=)  Men nu ska ja hem o pussa en massa på henne, o lära henne säga Frida, istället för det hon säger nu, "pia", haha!!!

Älskar den här bilden på dej från gotland i somras bejbi, du ser så naturligt glad ut. ♥  Sen äter du ju alltid en massa gott vilket gör att saffranspannkakan passar bra in.=)




Mina finaste o bästaste föräldrar i julas. Finns inga bättre!!! ♥



Min bästa kompis, min underbara storasyster Sia. Så vacker på denna bild i solljuset, från gotland sommaren -o6.
♥



Alltid lika vackra Nea-Pea. ♥ Fanns så många helt fantastiska bilder på dej, så svårt att välja. Skulle kunnat lagt upp minst 20 bilder som är mina favouriter, men det fick bli den här, den senaste bilden jag fått på dej!!! Du är så vacker!!



Lillebror, lilla lilla lillebror. Vad ska man säga, u got the look, u got the talent, - u´re the best!
♥




Va ju bara tvungen att lägga upp flera bilder på mitt lilla hjärta! Finns inget sötare än lilla Bodil!!
Du är set sötaste jag vet!!! ♥



Här har ni de viktigaste i mitt liv! Utan er - inget jag!!
Älskar er mest, always remember!!

---

USCH o FY..!!!

Det var bland de värsta jag någonsin gjort i mitt liv.

Göra det där testet igen, men utan att ha ätit ordentligt kvällen innan, ingen frukost, utan bara ha druckit vatten, kl 8.00. Efter 10 min tänkte jag nästan, helt allvarligt, riva av mej masken o kliva av cykeln. Och de sista 15 min höll jag nästan på att börja gråta. Det var så fruktansvärt. Den där hemska masken. Pulsen var inte så hög o inte laktat värderna heller men ja va så trött, va helt slut.
När det var ungefär 20 min kvar + 10 min nedvarvning kom det in en massa andra personer. Några som jobbar på idrottsmedicin o en massa andra nissar. Kändes lite sådär. Sen när man sitter där, svetten sprutar o man e så trött så man inte vet vad man heter, kommer det fram en gubbe o frågar om han får ta några bilder. Hmmm!! Men han tyckte belysningen var för dålig så han tog fram en massa lampor o fotograf tjossan. Sen fota han en massa, frågade om vi kunde göra si o så. Han ville att jag skulle titta i kameran, han ville ta kort när Erkki tog blod prov på mej, osv. Jag hade bra lust att trycka upp kameran i röven på honom där ett tag...=)

Men delvis hjälpte det väl mej att orka lite extra o hålla ut hela vägen.

När ja till slut fick kliva av cykeln, halleluja moment, hade jag såååå ont i rumpan!!! Jag tog urinprov o fick till slut äta, o KOLHYDRATER =P   Det va så gott...!!!

Nu sitter ja här helt slut o längtar tills jag får sussa, men det är någon timme kvar.

Här är en bild på Stina i klassen (http://stinatelhammer.blogspot.com/) när hon gjorde samma sak.



(kolla den där hemska masken....=S)

---

Ny kurs, nya möljigheter.

Idrottsmedicin F3 - idrottsfysiologi...

Känns jätte kul men ganska svårt. Vi ska ha olika teman olika veckor.
Måndagar-torsdagar ska vi jobba i gruppen, vi är 7 pers, ta reda på artiklar, 5-8 st, om ämnet, komma på en frågeställning, vad vi vill undersöka, göra tester som binder ihop med ämnet och skriva ett arbete på 2-3 sidor.
På fredagar ska vi ha seminarium och redovisning på det vi har skrivit. Sen har vi en lektion om det efter.
På måndagen ska vi lämna in arbetet, o direkt börja på det nya temat.

Denna vecka är temat "Muskelmetabolism och substratutnyttjande i vila och under fysiskt arbete". Vi har valt att kika ketonkroppar. Vad det är, var de bildas, vad de gör med kroppen, osv. Vi gjorde ett glykogentömmande pass idag, jag o Linda. På bestämd belastning i 40 min. Vi tog laktat prov (mjölksyra), puls, borg skalan (ansträngnings skala), RER (inandat/utandat syre o koldioxid), nivå av keton kroppar i urinen, o glukos nivå i blodet. Detta gjordes innan, under o efter passet. Vi hade en sån här mask ->

De här är väldigt intressant eftersom det är en massa tjafs om LCHF (low-carbohydrate high-fat), atkins o allt va de nu heter. Nu kommer vi läsa en massa artiklar om de samt göra tester själva, så nu kommer man "veta" vad som händer med kroppen när man tränar hårt o bara äter protein o fett, inga kolhydrater.

Man fick bestämma själv vad man ville ta reda på o skriva om. Så det blir även intressant att se vad de andra gjorde o fick fram.

Nej nu ska jag kika lite på tv innan jag ska sova o ladda inför imorn.

Ja e medlem på en sida som heter tränings profilen...

Skickade in det inlägg som ja skrev här på min blogg sist till dem...

O de la upp den som en artikel där, ligger på första sidan som alla kan läsa...=)

Såååå kul!!!

Känns så himla roligt...!!!

Känner mej lite stolt..=)

Skulle va så kul att skriva regelbundet åt nån sida el tidning, el svara på frågor o så...

I would like that a lot...=)

Nu sitter ja hemma, framför tv:n, me datorn i knät, på en lördag kväll...

Känns sådär...=/

Va på förfest hos några killar i klassen me marie o ida...

De va jätte trevligt o meningen va att ja oxå skulle med ut sen..

Men tjafsa me andreas ikväll, vilket gjorde att ja tappa party humöret totalt...

Så ja gick hem istället när de åkte ner på stan...

Så har sitter man, ensam o uttråkad på en lördag kväll...=(

Tänkte göra mej iordning, krypa ner i sängen o läsa lite bok innan ja ska sussa...

Ha de..

Det finns inga genvägar till att hålla sig i form!!!

Tyvärr finns det ingen mirakel lösning.

Förbränning varvat med styrka o så rätt kost så klart, that´s the thing.

Hur många gånger har man inte hört det?

Men ett faktum kvarstår, att de är de som gäller....

Så de e bara att ta sig i kragen, knyta på sig löparskorna o ge sig ut på en runda i elljusspåret..=)

De flesta, eller alla, känner att motivationen brister från o till.

"ja orkar inte", "har ingen lust", "de e tråkigt"!!!

Det känns mycket härligare o lockar mer att ligga i soffan under filten med en kopp te o en bra film framför sig...

Om man sedan haft ett uppehåll pga sjukdom eller någon annan anledning, är motivationen ofta ännu svårare att hitta.

Man har tappat en massa o orkar inte lika mycket som man brukade, man måste "börja om"...=(

Något som kan hjälpa motivationen på traven kan bland annat vara att köpa något nytt träningsplagg, skaffa en träningskompis, prova på något nytt pass eller nya styrkeövningar.

Men komihåg att inte gå för hårt ut i början utan va lite försiktig, låt de ta lite tid innan du e tillbaka där du va innan!!

Här är några tips inför vårträningen;
- Sätt upp mål, men det är viktigt att de är realistiska.

Att ha för stora mål är ingen bra ide, bättre att bryta ned dem i mindre del mål. Mål som ligger nära i tiden men även längre mål. Att sikta för högt kan lätt göra att man blir besviken när man inte lyckas, vilket kan få motverkande effekt.

- Tänk på vad du vill förbättra. Konditionen, styrkan, uthålligheten, eller vill du träna fettförbränning!! Lägg upp träningsschemat efter det du vill förbättra mest o lägg mest tid på det.

- Träning bygger på överbelastningsprincipen. Genom att överbelasta systemet sker en adaptation vid uppbyggnaden = prestationsökningen.

- Successiv ökning av belastningen är nödvändig, annars sker ingen prestationsökning.

- Vila!! Träningen bryter ned kroppen medan återhämtningen o vilan bygger upp den o anpassar den efter träningen, vilket gör att du är mer förberedd inför nästa pass. Träning = nedbrytning. Vila = uppbyggnad. Planera därför in vila innan du lägger in träningarna i schemat.

- Ju hårdare du tränat desto högre behov av vila o sömn. Högintensiva pass ska följas av låg- eller medelintensiva pass i träningsschemat.

Konditionsträning har många bra effekter på kroppen, bland annat;
- Sänker; vilopuls, hjärtfrekvens på submax- o maximal belastning.
- Höjer/förbättrar; cirkulationen, hjärtstorleken, slagvolymen, andningsdjupet, hållfasthet o starkade ligament o brosk, användningen av fettlagren, mängd mitokondrier, enzym aktivitet, rekrytering av muskelfibrer, glykogenlagren.

Så varför vänta? Ju äldre du blir desto svårare har du för att få ut maximalt av din träning. Ju äldre du blir desto mer kommer du behöva den där grundstyrkan som du byggt upp genom livet. Vem vill inte kunna ta hand om sig själv när man blir gammal? Slippa känna sig som ett paket, som en belastning? Att kunna ställa sig upp, gå upp för trappan, gå till affären?
Träning ger en större livskvalité o gör att du mår bättre, även när du blir äldre...=)
Hitta en bild i en tidning som ger dig motivation o får dig att känna "nu jävlar", klipp ut den o sätt den på kylskåpet, el varför inte någon gammal bild på dig själv, där du va snygg o fit...=)
Det kan ge dig en grym motivation, även när du egentligen inte orkar.
Just do it!!!!!
Lycka till!!