fridaida

Det finns inga genvägar till att hålla sig i form!!!

Tyvärr finns det ingen mirakel lösning.

Förbränning varvat med styrka o så rätt kost så klart, that´s the thing.

Hur många gånger har man inte hört det?

Men ett faktum kvarstår, att de är de som gäller....

Så de e bara att ta sig i kragen, knyta på sig löparskorna o ge sig ut på en runda i elljusspåret..=)

De flesta, eller alla, känner att motivationen brister från o till.

"ja orkar inte", "har ingen lust", "de e tråkigt"!!!

Det känns mycket härligare o lockar mer att ligga i soffan under filten med en kopp te o en bra film framför sig...

Om man sedan haft ett uppehåll pga sjukdom eller någon annan anledning, är motivationen ofta ännu svårare att hitta.

Man har tappat en massa o orkar inte lika mycket som man brukade, man måste "börja om"...=(

Något som kan hjälpa motivationen på traven kan bland annat vara att köpa något nytt träningsplagg, skaffa en träningskompis, prova på något nytt pass eller nya styrkeövningar.

Men komihåg att inte gå för hårt ut i början utan va lite försiktig, låt de ta lite tid innan du e tillbaka där du va innan!!

Här är några tips inför vårträningen;
- Sätt upp mål, men det är viktigt att de är realistiska.

Att ha för stora mål är ingen bra ide, bättre att bryta ned dem i mindre del mål. Mål som ligger nära i tiden men även längre mål. Att sikta för högt kan lätt göra att man blir besviken när man inte lyckas, vilket kan få motverkande effekt.

- Tänk på vad du vill förbättra. Konditionen, styrkan, uthålligheten, eller vill du träna fettförbränning!! Lägg upp träningsschemat efter det du vill förbättra mest o lägg mest tid på det.

- Träning bygger på överbelastningsprincipen. Genom att överbelasta systemet sker en adaptation vid uppbyggnaden = prestationsökningen.

- Successiv ökning av belastningen är nödvändig, annars sker ingen prestationsökning.

- Vila!! Träningen bryter ned kroppen medan återhämtningen o vilan bygger upp den o anpassar den efter träningen, vilket gör att du är mer förberedd inför nästa pass. Träning = nedbrytning. Vila = uppbyggnad. Planera därför in vila innan du lägger in träningarna i schemat.

- Ju hårdare du tränat desto högre behov av vila o sömn. Högintensiva pass ska följas av låg- eller medelintensiva pass i träningsschemat.

Konditionsträning har många bra effekter på kroppen, bland annat;
- Sänker; vilopuls, hjärtfrekvens på submax- o maximal belastning.
- Höjer/förbättrar; cirkulationen, hjärtstorleken, slagvolymen, andningsdjupet, hållfasthet o starkade ligament o brosk, användningen av fettlagren, mängd mitokondrier, enzym aktivitet, rekrytering av muskelfibrer, glykogenlagren.

Så varför vänta? Ju äldre du blir desto svårare har du för att få ut maximalt av din träning. Ju äldre du blir desto mer kommer du behöva den där grundstyrkan som du byggt upp genom livet. Vem vill inte kunna ta hand om sig själv när man blir gammal? Slippa känna sig som ett paket, som en belastning? Att kunna ställa sig upp, gå upp för trappan, gå till affären?
Träning ger en större livskvalité o gör att du mår bättre, även när du blir äldre...=)
Hitta en bild i en tidning som ger dig motivation o får dig att känna "nu jävlar", klipp ut den o sätt den på kylskåpet, el varför inte någon gammal bild på dig själv, där du va snygg o fit...=)
Det kan ge dig en grym motivation, även när du egentligen inte orkar.
Just do it!!!!!
Lycka till!!