tung vecka...=/..
Vilken jävla vecka...
började egentligen redan förra veckan när vi skulle väga oss...=(
ja vägde mkt mer än va jag hade hoppats, än va ja trodde, undefär 3 kg mer (!)...
sååå jävla irreterande...!!!
ja äter bra, lagon portioner, äter typ inget onyttigt alls, tränar en massa, osv, osv, osv...
ja tror min kropp vägrar gå ned, att ja har världens sämsta ämnesomsättning..
vet inte va ja kan göra annorlunda...hmmm...
skriver träningsdagbok, ska börja med matdagbok nu oxå för att se va ja gör för fel...=(
måndagen började med en lugn skoldag följt av ett fruktansvärt jobbigt o härligt benpass..
gissa om de kändes att ja levde i tisdags... JA, minst sagt...=S...=)
kommer till skolan o ska ha en lektion som heter rörlighetstester...
där skulle vi hjälpa varandra att kolla våran rörlighet i framsida o baksida lår, höftböjare, fotled, inåtrotation, sidoböjning samt om man kunde nå med händerna i marken med raka ben. Det gick bra för mej, hade nästan godkänd rörlighet i alla leder, va lite för stram i höftböjare o fotled, men ingen fara...=)
nästa lektion - knäkontroll...
vi valde (efter lite tjat från mej) mot innebandy...=P
vi fick prova alla övningar... dessa kan man använda sig av mot innebandyn för att utveckla ett rörelsemönster hos spelarna som ökar deras chanser att förbli skadefria samt förbereda dem inför hård fysisk träning... 
de va 4-5 stegrings övningar inom 6 olika övningsgrupper, grupperna va enbens- o tvåbensknäböj, bäckenlyft, plankan, utfallssteg o hopp/landning... de va kul men FY FAN va jobbigt de va, inte minst med den sjuka träningvärk som infann sig i låren...=S
fick dock reda på att ja hade en "fläsk rumpa"...=´(
inget som läraren sa till mej dock men han sa att ja va för klen i gluteus medius (sitter på sidan av rumpan, strax nedanför/bakom kärlekshandtagen)
=(
så nu vet ja va ja ska jobba med i vinter...=/
sluta vid 4 o sprang direkt in på gymmet o gick 40 min på löpbandet för att försöka få igång benen lite...
onsdagens första lektion va enkla tester...
vet inte om man kan kalla dem enkla tester precis...
visst de e enkla att använda som test på personer men inte lika enkla att utföra...=S
vi gjorde:
harres test - gick rätt ok, jobbigt att ta sig upp från golvet bara. =P
hopp - stillastående jämfota- 1,97 cm, ett ben (vänster- 1,67 cm, o höger- 1,66cm) samt tre steg- 5,50 cm. brutalbänk - testar mag- o höftböjar muskulaturen, där skulle man köra max antal reps man klara - 17 st, rätt ok resultat.
situps - max antal reps under 30 sekunder, först med en kudde under vaderna (90 grader) o me fötterna fast- 25 st, sen vanligt med fötterna på mattan men fötterna fortf fast- 26 st. oxå hyfsat resultat...=)
chins - dips - armhävningar - dessa tre övningar skulle man oxå köra max antal reps... fan så dåligt de gick!! visst, man har stor fördel om man brukar köra dessa övn, vilket ja inte gjort på flera år, men ja skulle fan vart bättre än va ja va...
va grymt besviken på mig själv...=(
hem ligga o vila på soffan o deppa över resultaten 1½ h, innan de va dax att åka tillbaka till iksu...
ja o camilla gick på punsh out... 1 h stenhård slag o spark träning, även en massa styrka..=)
sååå jävla kul..!!! hon leder själv sånna pass så hon e ju jävligt duktig...=)
- längtar redan tills nästa pass... man får ut så mkt aggressioner o adrenalinet bara pumpar...i like alot...!!!
kände dock av smärtor i axeln innan passet vilket blev mkt värre under pga när ja höll i padsen o camilla slog...
efter de gick ja till gymmet o körde lite rygg o sidan av magen, o 20 minuters gång på löpbandet...
gick till arenan där iksu tränade, masserade två tjejer sen hem o packa inför dagens hemfärd...=/
i säng, ganska sent, stressad o me en värkande axel...=(
släpade mej upp i morse, lite försent, o insåg att ja va tvungen att gå till skolan me all packning...=(
började för tredje dagen i rad kl 8...=S
ja som hatar att gå upp tidigt, dessutom har ja haft så svårt att somna de senaste nätterna samt sovit dåligt...
väl framme, svettig o trött hade vi styrkemätning RM - vi skulle mäta våran maxstyrka, el inte riktigt vi skulle kolla hur mycket vikt vi klara på fem reps...
först va de benböj med skivstång- ner så låren e parallellt med golvet, hälar kvar i golv o upp på raka ben.
den testar flera musklegrupper men även den samlade muskelkraften samt kräver bra teknik o god träningsbakrund...
min teknik e dock inte den bästa...plus att träningvärken bara ökat efter veckans övningar...=S
ja klara 5 reps på 50 kg...(lite pinsamt)...=(
efter de fick de andra prova 1 RM på bänkpress, ja vågade inte pga axeln..
sista testet va benpress test- där skulle vi köra max antal på ungefär kroppsvikt, blev något kg mer för mej men ja klara 14 st, så fruktansvärt dåligt...=(
den involverar ungefär samma nuskelgrupper som benböjen. även här skulle benen ner så långt o upp till raka...
ska köra den nästa vecka utan träningsvärk i benen!!!
- pust - dåligt trött jag va i benen efter detta...=S
sprang direkt vidare in till nästa lab...
nu va de styrkemätning biodex - det är en maskin man mäter styrka....
nu handlade det om framsida o baksida lår, styrkan o uthållighet i dessa, skillnaden mellan bak o fram men även mellan höger o vänster (vilket man inte vill ha)
fan.... kände att de skulle gå käpprätt åt helvete....=(
o ja, de gjorde det!!enligt testet har inte ja tillräcklig styrka för att ens kunna jogga...=/
men skillnaden mellan höger o vänster va inte stor o inte mellan fram o baksida heller, utom lite för dålig i vänster baksida...
vet inte om de va så el om ja va extra sliten där...
nu ska ja iaf lägga in chins, dips, armhävningar, benböj, bänkpress, benpress samt övningar för att stärka gluteus medius i mitt träningsschema o fan bli stark...!!!!
som sagt: ska prova alla tester igen när ja inte har träningsvärk o se om de blir nån skillnad, de borde de bli för fan så de brände i låren o rumpan...=S
nu sitter ja i soffan hemma hos bejbi i uppsala o väntar på att han ska komma hem från träningen...
o ska äntligen få vila mina ben...!!!! =)
skönt!!!
har träningsvärk i hela benen, rumpa, mage, bröst o rygg...=/ härligt ändå!!!!
imorn är de dax för maddes begravning....=(
fan.. hoppas de kommer gå hyfsat iaf... =`(
hmmm, efter de blir de hem till mamma o pappa för att mysas me min kära familj o älskling...!!!
nej nu har ja skriv kramp i fingrarna efter detta enorma inlägg...=)
hoppas du inte somna innan slutet... ; )
ha en bra helg...!!!
